En Puerto Rico la temporada más calurosa dura alrededor de cinco meses; principalmente entre mediados del mes de mayo hasta mediados del mes de octubre. La temperatura máxima promedio diaria fluctúa alrededor de los 87.8˚F. El mes más caliente del año en San Juan, es agosto con una temperatura máxima promedio de 87.8˚F y mínima de 77˚F. El agua tiene un rol muy importante en el cuerpo humano. Durante la época de mucho calor o cuando realizas ejercicio, el agua debe estar a tu lado siempre, ya que regula la temperatura del cuerpo. El ser humano puede resistir hasta seis semanas sin comer, pero no puede estar más de una semana sin tomar agua.
Formas en las que el agua influye en la salud
- Transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo.
- Ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Lubrica las articulaciones.
- Protege y amortigua los órganos vitales.
- Humedece el oxígeno que respiramos.
- Contribuye a que los sentidos funcionen adecuadamente.
- Transporta nutrientes a las células.
- Transporta los desechos fuera del cuerpo.
Síntomas entre leve a moderado de deshidratación en adultos
- Dolor de cabeza
- Boca seca
- Orinar y sudar menos de lo habitual
- Orina de color amarillo oscuro (color ámbar)
- Piel seca
- Sensación de cansancio
- Mareos
- Estreñimiento
No esperes a tener sed para tomar agua. Para mantenerte hidratado durante la época de calor, asegúrate de ingerir agua en cada comida y entre comidas; aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas de hojas verdes. Prefiere tomar agua en lugar de bebidas azucaradas, té o café para saciar la sed. Al realizar cualquier tipo de actividad física recuerda tomar agua antes, durante y después del ejercicio. Ingerir agua es imprescindible para la salud, el rendimiento físico y mental. Conviértelo en parte de tu estilo de vida.
Por: Tania Mangual-Monzón, MS, BHE
Referencias: Mayo Clinic / Medline Plus
