Durante los meses calientes, y especialmente durante el verano, mantente bien hidratado. Toma agua, aunque no tengas sed para prevenir la deshidratación y asegurar que el cuerpo reciba los líquidos que necesita.
Un buen momento para tomar agua es con cada comida y entre comidas. También antes, durante y después de hacer cualquier ejercicio o actividad en el exterior. Por supuesto, si tienes sed. El agua debe de estar a tu lado siempre, ya que regula la temperatura del cuerpo. Presta atención a las señales que el cuerpo te envía para conocer si no estás bebiendo suficiente agua.
Síntomas entre leve a moderado de deshidratación en adultos
- Dolor de cabeza
- Boca seca
- Orinar y sudar menos de lo habitual
- Orina de color amarillo oscuro (color ámbar)
- Piel seca
- Sensación de cansancio
- Mareos
- Estreñimiento
El agua no es la única opción para mantenerte hidratado. Puedes hidratarte aumentando el consumo de frutas, verduras y hortalizas de hojas verdes. La sandía o melón de agua y las espinacas son una buena alternativa. Prefiere tomar agua en lugar de bebidas azucaradas, té o café para calmar la sed.
Limonada de Melón y Menta
Ingredientes:
- 3 tazas de melón picado
- 10 hojas de menta
- 4 limones (exprimir para jugo)
- ó taza de agua
- Azúcar de preferencia a gusto (opcional)
Procedimiento:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y hielo al momento de servirlo. Servicio para cuatro personas. Ingerir agua es imprescindible para la salud, el rendimiento físico y mental. Conviértela en tu bebida favorita.
Ingerir agua es imprescindible para la salud, el rendimiento físico y mental. Conviértela en tu bebida favorita.
Por: Tania Mangual-Monzón, MS
Fuentes: Mayo Clinic / Medline Plus
