En medio del ajetreo y el bullicio de las fiestas, pasar por alto y descuidar tu salud puede ser simple y no intencional. Así que desvía los riesgos potenciales del aumento de peso y mantente saludable este diciembre con estos 9 consejos para un diciembre saludable y así tener un bienestar equilibrado en las fiestas.

1. Mantén el peso en diciembre

Si bien es admirable desear la pérdida de peso, no tienes que convertirlo en una prioridad en esta temporada de fiestas. Entonces, en lugar de estresarte y apuntar a perder peso, la mayoría de los expertos en salud alientan a las personas a mantener el peso durante las vacaciones, disfrutando del momento presente de estar con amigos cercanos y familiares.

2. Mantente Activo

El caos de los horarios de las vacaciones de diciembre puede hacer que sea extremadamente difícil ir al gimnasio cada mañana. En lugar de concentrarte en los entrenamientos perdidos, busca otros métodos para mantenerte activo. ¿Vas al centro comercial más tarde para ir de compras de última hora? Sigue los pasos cuando sea posible. ¿Quieres ver las luces navideñas en el barrio? Camina en lugar de conducir. Aprovecha cualquier oportunidad disponible para mantenerte activo en esta temporada navideña.

3. No se saltes las comidas en diciembre

Aunque saltarse las comidas puede parecer una forma obvia de reducir las calorías y mantenerte en forma, puede ser perjudicial para los objetivos de salud. Sin embargo, parece lógico sacrificar la hora del almuerzo para dejar más espacio para la fiesta navideña más tarde. En consecuencia, llegar hambriento puede llevar a comer en exceso y, por no mencionar, beber con el estómago vacío puede estimular a emborracharse más rápido (y una posible vergüenza). Come equilibrado durante todo el día, enfocándote en las cantidades y porciones, y continuando la práctica en moderación en la fiesta.

4. Empaca un bocadillo

Empaca una merienda rica en proteínas y / o fibra para disminuir el riesgo de correr en un patio de comidas en un ataque de hambre. Las opciones de meriendas convenientes y nutritivas para diciembre y todo el año incluyen almendras, cecina de res, barras de proteínas, queso en tiras, yogur y una jarra pequeña de leche con chocolate.

5. Se consciente de tu entorno

Debes estar siempre atento a tu entorno, especialmente cuando se desplaza de tu entorno normal de alimentación. Entonces, ya sea en una fiesta o en una cena familiar, analiza el escenario y crea una estrategia del plan más saludable. Primero llénate de verduras y frutas frescas, busca una fuente de proteína magra y luego permítete una pequeña porción del pastel que has estado mirando.

6. Disfruta sin excederse

Aunque está bien darse un capricho durante la temporada navideña, exagerar puede hacer que todos los esfuerzos se vuelvan hacia los objetivos de salud y algo más. Consiéntete con intención, y especialmente si una fiesta navideña tiene alimentos tentadores en cada rincón, solo tómate los alimentos que realmente disfrutas. Para minimizar y controlar el hambre y deseo de dulces, comienza en la sección más saludable de la línea de buffet. En el momento en que te prepares para el postre, es posible que tus antojos no sean tan fuertes, por lo que es menos probable que te excedas.

7. Recuerda, está bien decir «No»

Cuando alguien te ofrece algo que preparó personalmente. Entonces, en lugar de comer en exceso solo para complacer a tus seres queridos, puedes abordar la situación de varias maneras: podría mencionar tu nuevo viaje de salud y tratar de mantenerte atento o simplemente decir que tomarás un pedazo ya que estás contento porque es diciembre pero no quiere exagerar.

8. Bebe con moderación

Además de controlar las porciones y el tamaño de las porciones de alimentos, la ingesta moderada de alcohol. Beber demasiado no solo puede precipitar una mañana menos agradable, sino que acumular numerosas calorías del alcohol. Para una temporada navideña más segura y saludable, se recomienda a los hombres que no consuman más de dos bebidas por día, mientras que las mujeres se limitan a una, además de optar por bebidas y mezcladores con menos calorías, que incluyen cerveza light, vino y licores mezclados con agua, club refrescos y sabores más naturales como los cítricos.

9. Descansa en la noche

Si bien las fiestas navideñas pueden convertirse en noches tardías, la importancia de dormir lo suficiente continúa durante toda la temporada navideña. Se dueño de la noche y controla el sueño, ya que las investigaciones muestran que las personas que no alcanzan las siete a nueve horas recomendadas cada noche se ponen en riesgo de obesidad. Las formas ocultas en que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso se relacionan principalmente con niveles más bajos de energía, desequilibrios hormonales y reducciones del metabolismo. 

Fuente: alimentospromeat.com