1- Limita el descanso en la cama – Demasiado tiempo en ella puede aumentar el dolor.
2- Mantente ejercitado – La actividad física moderada puede ser la mejor medicina para el dolor de espalda.
3- Mantén una postura adecuada – Camine y siéntese derecho, no se encorve.
4- Vea a un especialista – ellos pueden desarrollar un plan de ejercicios adecuado para que ese dolor disminuya.
5- Mejore su flexibilidad – Demasiada tensión o presión puede ser lo que está provocando ese dolor.
6- Aplique calor y frío – La mayoría de los médicos recomiendan el uso de hielo durante las primeras 48 horas después de una lesión, sobre todo si hay hinchazón y luego cambiar a calentar.
7- Duerme correctamente – Algunos punto claves:
- De espaldas – debe poner una almohadas debajo de sus rodillas.
- De lado – deben colocar una almohadas entre las rodillas para mantener su columna vertebral en una posición neutral.
- Boca abajo hace que el cuello y la cabeza se retuerzan y pone un estrés excesivo en la espalda.
8- Deje de fumar – Esto no solo afecta tus pulmones, también lo hace con tu espalda.
9- Intenta un psicólogo – El dolor de espalda también puede estar relacionado a síntomas como la depresión y la ansiedad.
10- Utiliza técnica de relajación – Alguno estudios muestran que hacer práctica de la meditación, el respirar hondo, tai chi y el yoga relajan tu mente y por consecuencia, tu espalda.
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